ryż wpc

[...] na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 5) tutti 0%+wpc 15g, [...]

DT :14.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+chleb domowy 50g+mandarynka 2) ryż biały+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 80g+mandarynki + serek wiejski 150g 4) kluski śląskie+pierś z kurczaka z pieczarkami i serem 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy x3 - spięcia x2 -wznosy nóg x3 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb [...]

DT :21.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg [...]

[...] 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb [...]

[...] WPC-80 - 20g mleko 2% - 100g pumpernikiel - 80g miód - 60g sok pomidorowy - 330g RAZEM: B 28, T 6, W 110, kcal 600 LUNCH - 13:00: pierś z kurczaka - 200g ryż brązowy naturalny - 100g wafle ryżowe - 20g pestki z dyni - 30g warzywa - 200g RAZEM: B 62, T 20, W 108, kcal 835 PRZEKĄSKA 1 - 15:00: chleb razowy - 35g [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...] omega3+ ashwaganda DIETA No gdy chcę rozpisać dietkę to mi akurat fitatu konserwuje system :P Rozpiszę z tego co pamiętam. Medium CARB 1. Śniadanie przedtreningowo - ryż jaśminowy 70 gr - brokuł, kalafior, marchewka gotowana 350 gr - stek z rostbefu 150 gr 2. Posiłek II potreningowy - ziemniaki gotowane 200 gr - brokuł gotowany 350 gr - [...]

[...] odzywczych zawsze tyle samo STAWIAJ NA MIESO/RYBY -banan 40g DAJ JABLKO. razem: 23,4g b; 13,2g t; 67g ww posilek 4 przedtreningowy 16.00(2h przed treningiem): -ryż brązowy 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 40g ZBEDNY -warzywa w psotaci jakiejs surówki ZBEDNE. razem: 29g b; 3,3g t; 86,4g ww 30min przed treningiem: [...]

- wiek 25 - staż treningowy 8 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: MASA w drugiej: poprawa siły w przysiadzie, zwiększenie obwodu ramion) -planowana dieta zgodna z celem MIĘSO CZERWONE, RYBY, TWARÓG, JAJA RYŻ, KASZA GRYCZANA, OLIWA, WARZYWA, OWOCE 2,2/6/1 - planowany trening zgodny z celem PN: BARKI + BICEPS WT: NOGI ŚR: [...]

[...] Bezpośrednio po treningu dajesz carbo + wpc a za jakiś czas posiłek: Tunczyk 100g 27,1/9/0(30-45min po posilku) /ok W sumie 48,1/9,3/101 Do tuńczyka dodaj np. ryż i warzywa Kolacja: Ryz bialy 150g 10/1/120/daj w 2 posiłku po treningu, a ostatni posiłek niech składa się tylko z białka i tłuszczy Ser twarogowy chudy 125g [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 P O D S U M O W A N I E – kabo9 Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i [...]

[...] powtórzenia nie były już tak głębokie, do samej ziemi jak te na początku serii. %-) DIETA 1. owsiane, marchew, WPC, białka jaj 2. owsiane, jabłko, WPC, białka jaj 3. ryż, kura 4. ryż, kura 5. ziemniaki, kura 6. łosoś Na treningach chcę sobie aktualnie trochę powalczyć z ciężarami, ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu, w dni wolne robię [...]

[...] jajko, chleb chrupki x5, małe pomarańcza i jabłko, sałata lodowa, pomidor; 13.00: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, jabłko; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, awokado 50g, fasolka szparagowa mrożona 250g (4/16), marchew x2, kakao; 20.30: schab, ryż brązowy, orzechy brazylijskie 15g, fasolka szparagowa mrożona 250g, [...]

[...] dłużej? :o DIETA 10.30: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, pomidor, szczypiorek, sałata lodowa, banan, kakao; (25/60/20) 14.10: kakao, sardynki w oliwie z puszki (19/0/13), ryż paraboliczny 50g, ogórek, szpinak, brzoskwinia duża, orzechy włoskie 10g; (25/65/20) (po tym senność - mogę podejrzewać ten ryż, bo raczej nie to, że rano mimo głodu [...]

[...] POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE. 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY. B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 <20g> (z mlekiem) B - 22; W - 8; T - 5; 176 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 5 [...]

Hej wszystkim, trochę mnie wywiało ale jestem i zaczynam się pilnować. W poprzednich tygodniach byłam parę razy na siłowni pobiegać i na basenie ale tego nie liczę. Starałam się też jeść dość czysto. Mam jeszcze w lodówce domowy pasztet więc też będę musiała wpleść go do michy żeby go skończyć. Tak wygląda moja aktywność i dieta od poniedziałku. [...]

[...] 16g. / W - 1,20g. / T &#8211; 1,60g. / kcal.83,0 (DODALEM WPC) B &#8211; 40,90g. / W &#8211; 57,70g. / T &#8211; 22,60g. / kcal. 591,2 2 posiłek 11:30 - ryż brązowy (50g.) B - 3,55g. / W - 38,5g. / T - 0,9g. / kcal. 161 - pierś z kurczaka (150g) B &#8211; 33,0g. / W - 0,0g. / T &#8211; 2, 0g. / [...]